熱中症対策！正しい水分補給
こんにちは。
ミセスコンサルのえむさんです。
5月も中盤に入ろうという本日。
暑くなってきましたね。
本格的な夏を迎える前に
水分補給の習慣を身につけましょう！
体に必要な水分とは？
冬の乾燥を防ぐ為には水だけでも
大丈夫ですが夏はそうはいきません。
汗で失われる要素を補うことが大切です。
夏は水分＋塩分です。
エアコンの効いた室内での仕事でも
通勤時に倒れる方が続出します。
塩分とエネルギーになる糖分を含む
朝ご飯を食べるのが一番ですが
外に出る前に何かを口にするだけでも
大分違います。
実際に何も口にせず
外に出て倒れた私です😓
なんかフラっとするなと思ってから
気を失うまで一瞬でした。
気づいた時には救急車が呼ばれ
メガネ破損とおでこの裂傷。
数日仕事を休むという
大事になり大大大反省です。
朝コップ1杯の白湯や麦茶だけでも
飲んでください。ほんとに。
コーヒーや緑茶は利尿作用があるので
オススメ出来ません。
スポーツドリンク
熱中症対策には塩分以外にも
疲労回復成分である
クエン酸やアルギニンが入っている
スポーツドリンクが適しています。
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すぐに吸収されるよう
体液と同じ浸透圧で作られているので
薄めて飲むことは推奨されていません。
しかし甘い。
ポカリスエットには砂糖
アクエリアスには
人工甘味料が入っています。
これを1日2Lも飲めるかと言われると…
甘いものが苦手な私には少し厳しかったです。
塩分タブレット
そして辿り着いたのが
ラムネ状のタブレットです。
カバヤ食品 塩分チャージタブレッツ 90g ×12袋 賞味期限2021/12
水分はただの浄水で摂り
1～2時間に1つタブレットを食べます。
塩飴でも梅飴でも良いのですが
溶かすのは時間が掛かるし
噛むのももったいないので
休憩時間以外はタブレットが手軽です。
スポドリが嫌で水だけで働こうとして
気持ち悪くなったこともありますが
こんな小さな一粒で劇的に元気になりました。
体で覚えないとダメなタイプにも
程がありますね😅
水だけで過ごすのは
絶対に真似しないでください。
味噌汁
暑くて飲めないと思うかもしれませんが
もったいない！！
夏こそ味噌汁です👍
冷たい飲み物や食事だけだと
内臓の温度も下がってしまい
消化不良や冷えで
腹痛を起こすことがあります。
味噌汁は下がり過ぎた
体温を上げてくれるだけでなく
一杯で水分、塩分、たんぱく質
アミノ酸、ビタミンもしっかり捕れる
ズボラ健康食品なんです😊
インスタントでもしっかり
味噌の栄養が捕れるのが良いですよね。
お酒を飲む人はシジミ
塩分が気になる人はワカメ（カリウム）
日焼けが気になる人はじゃがいも、小松菜
（ビタミンC・カルシウム）
便秘気味ならごぼう、大根（食物繊維）
選び放題です！！
…え、全部味噌汁で良いのでは？
日本に生まれて良かった！
梅干し・漬物
梅干しは塩分だけでなく
酸っぱさのクエン酸、梅自体のビタミンで
とても良い熱中症対策になります！
漬物の中でもぬか漬けは発酵食品なので
塩分に加え乳酸菌やアミノ酸が豊富です。
ただし塩分が強いので食べ過ぎ注意。
梅干しなら1日1つ～2つ
漬物なら小鉢に1皿程度に抑えましょう。
まとめ
水分補給って結構難しいんですよね。
元々飲むことが習慣でない人は
頑張って飲まないといけません。
私もそうです。義務化して飲んでいます。
トイレも近くなるし汗もかくから
あえてとらないという危険な人もいます。
自分も含め職場で倒れた人を
何人も見てきましたが
総じて対策をしていない人でした。
コーラやコーヒー、いちごミルクを
がぶがぶ飲んでいて熱中症になった人もいます。
体に異変を感じてからでは間に合いません。
喉が渇いてから飲んでも遅いので
時間で管理しましょう。
外で働く私達の目安は
10分～20分にコップ1杯です。
紙コップでもマグカップでもいいので
習慣付けることが大切です。
トイレの回数が増えてもいいです。
汗をかいてもいいです。
それが正常なんです。
体に水分が足りなくなると
1日トイレに行かなかったり
温度湿度があるはずなのに
汗が出なくなります。
これ、自分で気づくと結構こわいですよ。
気づけなかったら倒れてたんだ
と思うとゾワッとします。
今回は水分補給についてお話ししましたが
日向に居続けないことも大事だし
通気性や速乾性のある服装も
もちろん大事です。
暑さに負けず元気に夏を過ごすため
今からしっかり対策をしていきましょう！
最後までご覧頂きありがとうございました。
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